站桩时总觉得上下劲脱节？头顶硬顶、脚底死踩，结果脖子僵膝盖酸，整个人像根绷紧的木棍——不是你力气差，是没摸对上下劲的对拉力。
上下劲从不是硬顶硬压的死力，是头顶轻提、脚底稳扎的弹性对拉。就像树的根往土里钻，梢往风里展，中间树干不僵不弯，这股劲才顺得起来。
头顶提劲：用“夹鸡蛋”找轻劲
上劲找不对，越练越僵。有人使劲仰头顶天花板，脖子酸得像被勒住，这是把“提劲”练歪成了“脖子较劲”。
试试“下巴夹鸡蛋”：站好后想下巴底下夹个生鸡蛋，既不掉也不捏碎。这时下巴自然内收，后颈松下来，头顶会有种轻轻往上提的劲儿，像被细线拽着却不费力气。再让肩膀往下沉，像卸了肩头的担子，别一提头就耸肩。
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练时别憋气，嘴巴微张自然喘气。要是后脖子发紧，就调调下巴角度，直到脖子松快、胸口打开——这才是上劲该有的感觉。
脚底沉劲：踩泥法练扎根
下劲不是“使劲跺地”，是让脚底像长在地上。有人为了扎根猛跺脚，膝盖疼得站不住，这是把“沉劲”练蠢成了“蛮劲”。
站好先分脚底的力：前脚掌、脚心、脚跟三点贴实地面，别把重量全压在脚跟或脚尖。再想脚底踩在半干的软泥上，慢慢往下陷——不用真蹲，就意念里让脚底贴紧地面，脚趾轻轻抓地却不攥死。膝盖微屈，像坐在40厘米高的矮凳上，小腿不僵，沉劲才能顺到脚底。
单腿练更管用：抬一只脚，重心全放另一只脚上，感受脚底三点贴地的实在感，30秒换边。坚持几天，走路都能觉出脚底更稳。
脊柱连劲：对拉如拉弓
上下劲得靠脊柱连，中间一断，劲就成了两头的死力。有人练时要么塌腰要么驼背，像把弹簧压弯了还想它弹，根本不可能。
先做好头顶提、脚底沉，再想脊柱是被上下劲轻轻拉开的弹簧。吸气时从尾椎开始，一节节往上拔，像把叠着的硬币逐个拉开；呼气时从头顶开始，一节节往下松，直到尾闾自然沉。双手在胸前抱球，慢慢上举时顺着头顶的劲往上带，下落时跟着脚底的劲往下沉，感受脊柱的弹性。
关键是腰腹要松，像拉开的弓中间不硬。有人练时肚子紧绷，气全憋在胸口，这时咳两声松松腰腹，再重新找对拉的感觉。
避坑指南：这三个错别再犯
硬顶憋气
脖子硬顶、胸口鼓得像气球，这是把上劲练歪成了“脖子使劲”。纠正：重新用“夹鸡蛋”调姿势，呼吸不顺就停下来搓搓脸松一松。
蹲太低压膝
为了沉劲刻意蹲深桩，膝盖超过脚尖，练完膝盖疼。记住沉劲靠胯往后坐，不是膝盖往下蹲，膝盖始终对着脚尖不内扣。
塌腰翘臀
腰往前挺、屁股往后撅，脊柱弯成弓，上下劲怎么也连不上。双手叉腰把腰往后收点，找到“不塌不挺”的中间位，像腰上顶本书不掉就行。
上下劲练顺了，站桩会越来越舒服。有个学员说现在站时，能觉出劲从脚底顺着脊柱慢慢往上透，以前站5分钟就累，现在20分钟还松快。
别追玄乎的感觉，就记准：提顶别僵，沉脚别硬，中间别断。每天花10分钟练这三招，你会发现不是劲变大了，是身体的劲顺了，站着都比以前稳当。
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