丹田练气法核心精华 一、核心定位与效果 - 本质：炼丹小周天术的筑基功法，核心是“调药补精、炼精化气、收心还虚”的收神固精养气之法。- 关键部位：下丹田，上通泥丸（头顶）、下贯涌泉（足底），是内炼的核心“神穴”。- 练习效果：坚持约120天，可实现防治病患、强身健体、散布内气的作用。 二、四大核心步骤（含收功） 1. 调身（基础姿势） - 坐姿：单盘、双盘（效果最佳）、散盘均可，选无痛苦姿势。- 手型：左手掌叠右手掌，拇指轻触，放腿上靠下腹部，十指微张。- 体态：脊柱自然、肩平腰伸、头正坐稳，舌抵上腭、闭目垂帘。
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2. 布场（入静准备） - 意念观想：坐于椭圆形莲花宝座（中间有太极八卦，外围有燃香），感受强场能。- 关键动作：提肛闭地户，意念开百会穴（天门），采先天之气、守胎息。- 状态调整：默念“我在气中，气在我中，天人合一，气为我用”3遍，按“头→颈→肩→躯干→四肢”顺序放松，开口吐浊、闭口吸清各3次。
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3. 收神固精养气（核心练气） - 基础观想：下丹田有红日，光芒照亮全身，驱走病气。- 进阶融合：意念地阴之气从会阴入丹田，宇宙阳刚之气从百会入丹田，与红日融合。- 练习时长：保持上述状态1小时，做到“知而不守、虚心凝神”，以呼吸和缓、身心畅快为要。
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4. 收功（气不外泄） - 核心：意念真气归丹田，关闭全身毛孔。- 动作：漱口3次分咽（意念引至丹田），搓热手擦面、擦耳各36次，拍打头部9次，握空拳捶打前胸后背、两肋腰腹各36次，张口吐热3次。- 收尾：默念“真气护身，邪气不入内”3遍。 三、关键注意事项 1. 练功前后半小时不饮食、不饮水。2. 饮食忌过腻、过酸、过辛、过辣、过苦，不饥不饱。3. 练功前需解尽大小便，衣带松紧以舒适为宜。 需要我将这份精华内容整理成更简洁的手机阅读版，或搭配思维导图形式呈现吗？
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